nogi sztanga

witam ponownie :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

Witam po dwóch dniach przerwy,musialem niestety wyjechac i piątkowy (barki,nogi) i sobotni (brzuch) trening odpuściłem, z dietą tez tak srednio było. Dzis trening pleców,sytuacja z szyją wróciła do normy,juz nic nie boli Wuchta34 dzieki za kolejne rady,nie zwiekszam kalorycznosci jednak,wszystko wrociło do normy juz,decyzja ze zwiekszeniem [...]

Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) + brzuch Plan B: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata:WYCISKANIE [...]

Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??

[...] mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: [...]

[...] LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo wąsko) Dead lift na prostych sztangą 4x8 progresja co trening uginanie na maszynie leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5 Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32 TRENING 16.02.2013 /TYDZIEŃ 7 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

[...] nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie relaksem. Już po 12tej minucie obserwowałam zegar jak wroga czającego się do ataku na moje sponiewierane nogi i ramiona. Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień. Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya [...]

[...] akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje [...]

[...] (8 serii) -Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12>10>8=8 4 seriechwyt mlotkowy Brzuch Piątek:najpierw nogi pozniej barki Barki: (12 serii) - Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serieunoszenie [...]

[...] pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez przerw uginanie nogi pojedynczo lezac 3 seryjki bez przerw Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-05 11:43:40

[...] chwytem młotkowym sztangielkami 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s piątek nogi+barki+kaptur - przysiad 5s - prostowanie na maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem [...]